有时候，我常常不想说话。

明明是朋友聚会，却只想坐着发呆；
有人突然问我“你怎么又不说话啦？”
我只好勉强挤出一个笑容：“没事，我挺好的。”

其实不是社恐。
我只是太敏感，太累了。

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01｜“太多声音，我的大脑已经装不下了”

我对声音、情绪、表情都特别敏感。

在公司开会时，我能一秒察觉谁皱了眉；
朋友微信回得慢一点，我就开始胡思乱想是不是自己说错了话；
有人无意说句“你最近好像有点冷淡”，我就会自责一整晚。

别人说我“想太多”，
可我真的控制不住自己会感知这么多细节。

久而久之，我开始主动远离社交，
不是怕见人，而是怕“太累”。

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02｜冯渊辉老师：不是你有病，而是你的感知力太细腻

在宁波蓝鲸心理咨询中心，冯渊辉老师见过很多和我一样的来访者。

他说：

“这不是社交恐惧症，而是一种‘高敏感体质’。
你不是社恐，你只是从小习惯用感知来保护自己。”

那些看起来不合群、不合时宜的人，
其实都拥有一颗高度敏感的心。

他们对别人的失望、对环境的微妙变化、
甚至是对某句话里隐藏的情绪，都能第一时间捕捉。

久而久之，就学会了收起自己、沉默、退场。

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03｜不是社恐，是我们太需要“安全感”的空间

冯老师说，高敏感人群的内耗往往来自两个“矛盾”：

• 一方面，渴望被理解、被接纳；

• 另一方面，又害怕被误会、被拒绝。

于是我们总是纠结：说多了怕尴尬，说少了怕冷场；
主动联系怕打扰，久不联系又怕别人误解我们变了。

你有没有发现，
我们不是不需要人，
而是找不到那个可以安心做自己的地方。

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04｜后来我学会了：“不合群”不等于“有问题”

冯老师教了我一件事：
“敏感不是缺点，是礼物。你需要做的不是消灭它，而是照顾它。”

我开始尝试：

✅ 给自己设置社交“缓冲时间”，聚会前后都空出独处时间；
✅ 和信任的人约定“高敏默契”，可以安静，也可以直说“不想聊”；
✅ 不再对所有人都保持热情，而是把能量留给真正重要的关系。

最重要的，是我开始接受这样的自己：

我不是社恐，我只是更慢热、更需要空间、也更需要被理解。

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05｜写在最后

如果你也总觉得人际交往很累，
不是你有问题，只是你需要的，不是热闹，而是被接纳。

每个人都应该有一个空间，
在那里，不用伪装、不用表现、不用讨好，
只要做你自己，就已经很好。

如果你一直在独自努力适应世界，
或许也可以让世界靠近你一点。

宁波蓝鲸心理咨询中心，
冯渊辉老师，
愿意为你留一个安静、安全、不被打扰的角落，
在那里，敏感不是负担，而是一种珍贵的力量。

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机构介绍：
宁波蓝鲸心理咨询中心，致力于服务高敏感人群、社交内耗者与慢性情绪疲劳者。
冯渊辉老师，国家二级心理咨询师，擅长处理社交压抑、自我边界感缺失、情绪高感知群体的内耗型困扰。
我们相信：你不需要变得很“能社交”，你只需要一个真正尊重你节奏的关系空间。