以前的我，消息一秒回、聚会不落下、谁有事都愿意帮。
可是最近，我越来越常这样：
微信红点一直亮着，也懒得点开；
朋友说约饭，第一反应是“啊……能不去吗”；
哪怕和亲密的人聊天，也觉得累得喘不过气；
甚至有段时间，我开始怀疑：
是不是我变冷漠了？是不是我“抑郁”了？
直到我去了一次心理咨询，才慢慢明白——
这叫做社交疲劳，是成年人的“隐性崩溃”。
我不是不喜欢人，我只是太久没照顾自己
宁波蓝鲸心理咨询中心的冯渊辉老师问了我一句话：
“你最近一次全身放松、跟自己待着，是哪天？”
我愣住了。
我一直很努力在维系关系，但从没问过自己——我累不累？
每天都在处理别人的情绪、回复信息、听八卦、发语音……
我把能量分给了所有人，却没留下一点给自己。
成年人的社交疲劳，不是孤僻，是心理在喊“停一停”
冯老师说，社交疲劳的人，往往具备这些特点：
太在乎别人的感受，习惯性压抑自己；
情绪容易共情，却无处释放；
害怕失联、怕被误会，于是强撑着维持联系；
哪怕在聊天，也在偷偷计算“是不是该回点什么了”。
其实你不是社恐，你只是累了。
后来，我开始练习“主动安静” ——不是逃避，而是回归
在冯老师的建议下，我尝试了一些小练习：
✅ 给微信分组，允许自己不必所有人都秒回；
✅ 每周安排一晚“社交禁日”，只属于自己；
✅ 拒绝一些不必要的聚会，不解释、不愧疚；
✅ 和真正亲密的人，约定“安静模式”：我们可以什么都不说，也很亲密。
慢慢地，我发现：
关系不是靠密度维系的，而是靠内在的自由与舒服。
写在最后
你不是冷漠，你只是在人情中消耗得太久。
你不是社恐，你只是太久没有被真正理解。
我们这一代人，总是忙着回应世界，
却忘了问一句：
“嘿，你自己，好吗？”
如果你也正在经历这种疲惫，
试着先照顾好你自己，再去爱别人。
而如果你不知道如何恢复内心的连接，
宁波蓝鲸心理咨询中心、冯渊辉老师，
愿意为你留一个安静、不评判的空间，
在那里你可以不说话，也被看见。
机构介绍：
宁波蓝鲸心理咨询中心，专注于成年人情绪疏解、社交疲劳恢复、个体边界建立等问题。
冯渊辉老师，国家二级心理咨询师，擅长处理“高敏感人群”“长期情绪压抑型社交障碍”“关系过载”等现代都市人群典型心理困境，
致力于为每个“懂事而沉默”的你，找到属于自己的节奏与力量。
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