导语：
每天睁眼第一件事是刷手机，
睡前最后一件事还是刷手机。
以为是在获取信息，
但实际上，是在被信息反复透支注意力和情绪。
你不是不努力，你只是太累了，
因为大脑根本没机会安静下来。
01｜你有没有这种感觉？
刚准备专注干点事，一刷短视频又过去两小时；
每天都在看“如何自律、如何成长”，但啥也没开始；
看完热搜、刷完朋友圈、回完群消息……只剩下疲惫和焦虑。
你以为你在获取信息、紧跟时代，
其实你在不断分心、内耗、对比和自责。
我们不是不够努力，
是每天都在信息浪潮中“被迫努力”。
02｜冯渊辉老师：你刷的不是信息，是“潜在焦虑的麻药”
宁波蓝鲸心理咨询中心的冯渊辉老师说：
“信息焦虑，是当代都市人最隐蔽的心理耗竭形式。”
大脑被大量碎片化信息填满，
我们就像不停加油却从不刹车的机器——
刷学习视频时觉得自己不够努力；
看情感博主时觉得自己不懂经营关系；
看养生博主时又担心自己太晚睡会猝死……
每一条信息，都在偷偷喂养你的不安。
03｜为什么我们明知道累，还停不下来？
冯老师说，这跟大脑的奖赏机制有关：
信息越新奇→越能刺激多巴胺→产生短暂快感
短暂快感过后→情绪反弹→焦虑反而更深
就像你嘴上说“要早睡”，手上却停不下刷手机；
你不是没自制力，是你被“情绪-信息”绑定的习惯卡住了。
04｜如何从“信息奴役”中逃出来？
✅ 1. 给手机装个“缓冲区”
不要一睁眼就碰手机。起床后一小时，尽量只做跟自己相关的事，比如：
洗漱
-吃早饭散步或晨练
写下今天三件最重要的事
让你的大脑先启动，而不是被信息控制。
✅ 2. 练习“信息断食”：每天固定不刷信息的时间段
比如每天晚上 8 点后不看短视频、不看群消息；
或者一周安排1天“信息洁净日”，只用手机接打电话。
信息是吃不完的饭，但注意力是有限的资源。
你越舍得“断”，越能专注地“活”。
✅ 3. 找到“信息之外”的心理补给站
很多人沉迷信息，是因为生活本身缺少情绪回馈。
去运动、看展览、聊聊天、做冥想，或者——
找一个心理咨询师，来一场真正“属于你而非别人”的对话。
冯渊辉老师说：
“信息越多，人越容易迷失；
想找回自己，就要回到内在节奏。”
05｜写在最后
我们这一代人，从来没缺过信息，
却常常缺少真实的感受、稳定的注意力、清晰的判断力。
如果你开始觉得疲惫、焦虑、想逃离、却又逃不掉——
这不是你太懒，而是你太久没好好照顾自己的大脑了。
宁波蓝鲸心理咨询中心，
愿意陪你慢慢戒掉“被信息喂养焦虑”的习惯，
找回一个可以专注、自由、有节奏的你。
机构介绍：
宁波蓝鲸心理咨询中心，专注于成年人注意力障碍、信息焦虑、慢性压力管理等领域。
冯渊辉老师，国家二级心理咨询师，擅长处理数字时代常见的心理耗竭、人际失联、情绪反应迟钝等问题，
帮助你从“碎片化信息时代”中跳出来，真正过一种清醒的生活。
扫一扫关注